С 21 по 27 августа - Неделя профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Профилактика заболеваний желудочно-кишечного тракта:

1.    Соблюдайте условия питания и его режим. Полезным будет частое питание, разделенное на мелкие порции.

2.    Соблюдайте правильный рацион питания. Полезным будет снижение употребления жареной, жирной, копченой, пересоленной еды. Кроме того, необходимо увеличить

в рационе содержание клетчатки (овощи и фрукты, хлеб с отрубями, каши).

3.    Избегайте переедания.

4.    Контролируйте массу своего тела.

5.     Откажитесь от алкоголя полностью или сведите его потребление к минимуму. Максимальная безопасная доза употребления алкоголя составляет не более 30 мл этанола для мужчин и 20 мл для женщин в день.

6.    Откажитесь от курения.

7.     Научитесь справляться со стрессовыми ситуациями. Старайтесь не нервничать, гуляйте, отдыхайте и полноценно высыпайтесь. Подобные меры не только улучшат состояние пищеварительной системы, но и укрепят ваше здоровье в целом.

8.    При сахарном диабете необходимо тщательно контролировать заболевание.

Не пренебрегайте рекомендациями вашего лечащего врача.

9.    Ограничьте употребление газированных напитков и кофе. Безопасная доза кофе составляет в день 300-400 мл готового натурального напитка (2-3 кофейные чашки). Газированных напитков также необходимо пить как можно меньше. Желательно ограничиться одним стаканом за день или полностью от них отказаться.

10.     Больше двигайтесь. В норме интенсивная двигательная активность взрослого человека должна составлять минимум 150 минут в неделю.